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什么运动瘦腿最有效12种运动打造纤细美腿养生人群

时间:2018-05-18来源:三国王者网

  10、高抬腿

  每天起床后,可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。高抬腿运动是很常见的简单的有氧活动,以上这组高抬腿动作是癫痫病手术治疗成功率属于原地高抬腿,做的时候要尽量保持上身挺直,摆臂的速度要和双腿交替的速度一致,整个过程都要调整好呼吸。开始的时候,可能腿部会很快就累,所以高抬腿运动应该循序渐进,逐渐加大强度,不要一开始就行进高强度的抬腿运动,不然很容易拉伤腿部肌肉。

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  11、狂蹬空中自行车

  大家去健身房的时候会看到许多MM们都疯狂的在蹬空中自行车,那是因为它具有超强的瘦腿功能,如果要是你嫌去健身房太过于麻烦的话,其实在家也可以很轻松的做到,这个局部瘦腿运动很有效,晚上睡觉前在床上做几分钟就可舟山治疗癫痫病最好的医院以。平躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,每天做200~300下,做完后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦!

  12、下蹲

  下蹲是锻炼下身的好办法,而且下蹲能够明显改善梨形身材,M癫痫病手术治疗成功率M们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势,对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显着效果!但是一定要坚持,一次要坚持20~30分钟左右,不然只会前功尽弃,可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐,而且肌肉酸痛,但是这只是暂时的。

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